有酸素運動で脂肪代謝能力をアップさせるぞ

有酸素運動で脂肪代謝能力をアップさせるぞ

筋トレと有酸素運動が体に及ぼす影響はたくさんあります。

 

その変化が早く表れるのはどっちなのか気になるところです。

 

やっぱり体が変わることで効果を実感できますから、ダイエットのモチベーションアップにもつながります。

 

筋トレで効率的に筋被大ができる週に2〜3回のトレーニングをした場合、3週間くらい経つと、見た目にちょっと引き締まった印象になります。

 

とくに顎のラインや背中のラインなどは分かりやすいのですが、ただこの時点では筋肉自体に変化は起こっていないのです。

 

 

 

トレーニングを続けると、最初は10回くらいしか持ち上げられなかった負荷が、11回、12回になっても、比較的楽に持ち上げられるようになってきます。

 

運動に参加している筋繊維の数が増えてきたってことですね。

 

ほとんどの人は、筋肉の細胞を100%稼働させているわけではないのです。

 

日常生活だったら、筋繊維のごく一部を使うだけで足りてしまいますからね。

 

だから普段使われない筋繊維はずっと閉店しているような状態なので、なかなか運動に参加していないのです。

 

でも繰り返し刺激をすることで目覚めることになって、筋力がアップしていくんです。

 

 

 

そのままトレーニングを続けていくと、2カ月後くらいから体重が減って、体脂肪が落ちてきます。

 

でもこれは運動によってモチベーションが高まった結果、食事制限などの条件がそろった場合です。

 

3か月くらいトレーニングを続けると、筋繊維自体が太くなってきます。

 

筋繊維の数も増えてくるので、体重の変化が見られなくても、この頃になると脂肪の下の筋肉のカットが浮き上がってカッコイイ体に変わってくるのです。

 

 

 

有酸素運動の場合で見てみると、毎日ジョギングを5キロくらいゆっくりと走るとします。

 

または10キロくらいを1日おきに行います。

 

筋肉や心筋、体への負荷と回復を考えるとこれくらいの頻度が最適です。

 

それでこれを続けていくと、早ければ3週間程度で毛細血管の数が増えて、細胞内のミトコンドリアの数も増えてきます。

 

その結果、脂質代謝能力が高まります。

 

ランニングで主に使われる遅筋だけでなくて、中間筋とよばれる速筋に近い筋肉の脂質代謝能力も上がってくるのです。

 

 

 

すると体重は一緒に減ってきます。

 

ジョギングだけで、1日3000キロカロリーを消費して、1日1200キロカロリーの食事を摂取したら、1カ月後に8キロの減量に成功した事例もあるようです。

 

これだけストイックにダイエットをしなくても、走り始めたその日からカラダはしっかりと変化してくるのです。

 

そう考えると、筋トレよりも有酸素運動に取り組みたくなりますよね。

疲労と回復のメカニズム

激しい運動、または長時間の運動をした時、カラダの中では筋肉の直接のエネルギーとなるグリコーゲンが減少しています。

 

グリコーゲンが蓄えられている場所は、筋肉および肝臓です。

 

肝グリコーゲンは、血糖値コントロールに主に働いて、筋グリコーゲンは運動時に消費されると考えられてきました。

 

筋グリコーゲンと、肝グリコーゲンが枯れ果てると、人は倒れこんでしまうのでしょうか。

 

 

 

実は脳にも相当量のグリコーゲンが蓄えられていて、運動による疲労は、その量が低下することが大きな要因なんだそうです。

 

疲労は筋肉のダメージからくる抹梢と脳のシステム疲労による中枢性の二つがあるようです。

 

これらは低血糖、筋肉の温度上昇、急増すると疲労感を生む脳の化学物質セロトニンの増加などの原因が想定されています。

 

脳グリコーゲンの減少は、このうち低血糖とセロトニン増加に関わっていると考えられているようです。

 

だから長時間の有酸素運動を行うと、低血糖状態でカラダがふらついて、それ以上走れなくなってしまうことがあります。

 

脳グリコーゲンが減っている可能性があるのですね。

 

 

 

とくにマラソンのような長時間運動の場合、末梢性の拾うより中枢性の疲労の影響が大きいようです。

 

マラソンのような長時間の有酸素運動だけではなくて、激しい筋トレで筋疲労が起こって、へこたれるときも、電気刺激を直接与えるとちゃんと筋肉は動きます。

 

筋肉を動かす脳からの連携システムが疲労しているか、中枢性疲労が影響しているかもしれないようですね。

 

 

 

ちなみに筋トレで傷ついた筋繊維がしかるべき栄養と休養をとることで、元の状態よりプラスαの機能を得ることがあります。

 

この超回復と呼ばれる現象のプロセスのひとつ、筋グリコーゲンの補充が行われるのに必要な時間は、48〜72時間だそうです。

 

一方長時間運動で60〜70%まで減った脳グリコーゲンの補充が完了するのは、たったの3〜6時間です。

 

筋肉よりも、肝臓よりも、一番にケアするのは脳なのかもしれないですね。

そもそもセルライトとは

仮にたるみのできた顔の肌を放置しておくとじわじわとシミなどのトラブルの誘因になることもあるのです。たるみを肌に幾らかでも実感してしまった時は、確実に危険が迫っているサインだと考えて下さい。いわゆる老け顔となっていく入口サインです。
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顔のリンパマッサージを実施すれば、たるみが目立たなくなって小顔に至ることができるのかと思うかもしれませんが、そんなに効果が期待できません。実のところ、常日頃マッサージを欠かさないのにも関わらず変わらないと思っている人も大勢います。
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あまり知られてはいませんが、小顔やシェイプアップの面でも、フェイシャルなマッサージにより叶う場合があります。手始めにマッサージをすると、年齢の出がちなフェイスラインの広域の筋肉に対して刺激を与えると血の流れが良くなり、不要なむくみやたるみの消滅に即行性が望めます。
老廃物を排出するデトックスは一度体験を受けただけでも、十分な効き目を間違いなく体感可能ですし、ここしばらくは一人一人が自分の家でセルフケアとして行えるデトックスグッズも豊富に市販されているので、手間暇かけずに取り掛かることが可能なのです。
目下セルライトは、加齢などで基礎代謝が悪くなると生まれてくるようです。血管やリンパ管の巡りが滞りがちになると、溜まった老廃物を体から出せなくなることから、脂肪の集合体になり頑固に蓄積されてしまうというわけです。
もうおわかりかもしれませんが、腸の調子と身体のアンチエイジングはかなりの度合いで関わりがあるそうです。あなたの腸の内部に悪玉菌が大量発生したなら、健康に悪い物質が多く産出され、苦痛な肌荒れに結びつくこととなってしまでしょう。

 

体を動かすことに関して言えば、血液の循環を促す有酸素運動が落ちにくい皮下脂肪を燃やすのに効果抜群ですから、邪魔なセルライト散らし目当てには本質的に無酸素運動に比べて、もっとウォーキングなどの方が効き目があると想定されます。
老化の忍び寄りとともに意識してどうしようもないのが「顔のたるみ」になります。真実としてこの顔のたるみの始まりは、多くの時間を重ねたことだけに限らず、「顔のむくみ」も関係しているものの一つだというのは知っていますか?
ストレスや加齢でこわばってしまったお肌は、例えば美顔器といったもので少し刺激してやり、急激にではなく徐々に続けて行くことにより、ちょっとずつ体内では血の流れがスムーズになって、結果的に新陳代謝が上がる状態になったなら改まっていきます。
今あるシワやたるみを持つ内でも、加齢に伴い老化が進みとくに法令線周辺に大きく開いた毛穴たちが手を取り合うようにつながってしまい、その状態を維持してシワとなってしまう即ち帯状毛穴が、憎いシワを増やしてしまう実情が解明されてきています。
多様な美肌にするやりかたをとり入れても、想像どおりの肌状況の改善には至らないという悩みを持つ方は、取り急ぎエステサロンにてデトックスに取り組み、要らないものを撤去することが良いのかもしれません。

悪しき物質を運搬するような役割

どんな肌の悩みかで、豊富な顔の皮膚に対して行うコースが準備されています。例えば抗老化に適したプランまたは肌トラブルなどが気になる時用のプランなど、多数選択できるようになっています。
ご存知のようにエステは顔を専門にしているのではなく、腕あるいは脚などという総合的な身体についての美しさへのサポートを担うもので、圧倒的にいつも女性だけが受けていたものでしたが、現時点ではメインターゲットを男性にしたエステも豊富にあります。
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現状柔らかさに欠けるお肌は、ひとつは美顔器で少しだけお肌を刺激し、すぐに結果を得ようと思うことなく持続することで、緩やかに停滞しがちな血行がスムーズに流れることにより、必要な新陳代謝が行われるまでになれば良くなるでしょう。
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